hantle i plecy

[...] na płaskiej 3x12,10,8 3rozpietki na skosie głowa w górę 3x12,10,8 4.rozpiętki na płaskiej 3x12,10,8 ćwiczyłem tym planem raz za***iście sie mi klata gzrzala ponieważ hantle dają lepszy zasieg ruchu. TRICEPS: 1.wyciskanie francuske leżąc 3x12,10,8 2.pompki odwrotne 15,20,20 ŚRODA:PLECY,BICEPS PLECY: 1.podciaganie na [...]

[...] w tygodniu pon,środa,piątek. Optycznie widzę że masa mięśniowa się zwiększyła.Nie widzę tego natomiast po wadze.Ciężko jest mi progresować. Ćwiczę w domu.Do dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami [...]

[...] sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA PIERSIOWA wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 BARKI Wyciskanie sztangi za głową/przed głową 4s 12 10 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą/hantle 3 s 12 10 8 TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko 3 s 10 10 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (wznosy boczne) -4 SERIE 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami/ciężarek od sztangi Kaptury: 4/5serie po 8powtórzeń hantle CZWARTEK KOSZYKÓWKA 2H Treningu PIĄTEK 3.Plecy i Trening mięśni trójgłowych ramion(tricepsów) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] 5 serii ( gryf ) Wyciskanie na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10powtórzeń 5 serii Rozpiętki 10powtózeń 5 serii ( hantle :) ) Biceps unoszenie przedramion stojąc 10powtórzeń 5 serii ( gryf ) unoszenie przedramion na modlitewniku 10powtórzeń 5serii unoszenie przedramoin stojąc 10powtórzeń [...]

Witam ! _ _ Ćwicze w domowej siłowni -sztangi proste dł, krót ; łamana - hantle - ławka prosta ; skos góra - stojaki Proszę o rozpatrzenie mojej propozycji treningu na najbliższe 7 tygodni ( 1 Pytanie ) tyle powinien trwać mikrocykl ? Proszę o zaproponowanie kolejnych mikro cyklów na te 30 tygoni = ~~ 7 miesiecy Jak trening do bani to pisać ~!! [...]

[...] zza karku do glowy 8/8/6/6/6 Hantle na boki 3x8 Hantle do przodu 3x8 Hantle na boki w opadzie tlowia 3x8 Szrugsy 4x8 Pia. Plecy: Wislowanie ze sztanga 4x8 Wioslowanie z hantlem 4x8 Martwy Ciag 8/8/6/6/6 Triceps: Wyciskanie waskim chwytem na lawce plaskiej 3x8 Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 3x8 Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

[...] 3 serie 8-10 6. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 serie max LUB A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Poręcze na klatkę rampa 8(3 serie właściwe) Wycisk hantle na skosie w górę 3s 8-10 rozpiętki ze sztangielkami 3 s 10-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 LUB WYWALE pompki na [...]

[...] 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 Wtorek: plecy Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku 4x 8 2. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3x 8,8,6 3. Wiosłowanie hantlem 3x 12,10,10 4. Szrugsy 3x 12 Przedramiona: 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 [...]

[...] profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie. CEL: zwiększyć siłę i masę PONIEDZIAŁEK: klata+bic [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6 I nie wiem czy tyle starczy, i co na łydki i ile? Pomożcie Czy mogę zamieniać w ćwiczeniach sztangę na hantle i odwrotnie czy to nie ma sensu i nie można? Aeroby wykonywać 4 razy w tygodniu po każdym treningu siłowym? Czy mniej razy w tygodniu? Planuję biegać 15 minut i co [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławka prosta z możliwością regulacji oraz z możliwością cwiczeń nóg, gryf prosty, obciązenia, rowerek stacjonarny, hantle. Dieta: 6 posiłków co 2-3 h Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, carbo Zmieniony przez - barte1313 w dniu 2011-08-28 22:57:15 [...]

[...] dojazdy na siłownię za dużo czasu mi zabierały i były główną (jak nie jedyną) przyczyną, że trening przestawał być regularny. W domu mam porządną ławkę, sztangę prostą, dwa hantle, drążek do podciągania oraz miejsce do pompek na poręczach. Nie jest aż tak źle. Teoretycznie dałoby radę dokupić sztangę łamaną. Przechodząc do konkretów, będę od [...]

[...] ze sztangą: 4x12 (25-35 kg) - suwnica Smitha: 4x 12 (70 kg) - martwy ciąg: 4x 12 (20-25 kg) 2) PLECY + TRICEPS - wiosłowanie sztangą: 4x 12 (25 kg) - wiosłowanie hantlem: 4x 12 (10 kg na rękę) - ściąganie drążka na bramie: 4x 12 (20-25 kg) - facepulls: 4x 12 (15 kg) - prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x 12-15 (14 kg) - [...]

[...] 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta/łamana, ławeczka prosta/ukośna, hantle, wyciąg górny (na plecy i tric) Dieta: na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: aktualni przerwa od sztuk walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga / hantle / Drażek / porecze / ławka płaska , skos + i - Dieta: Staram się utzymywać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

jade nowym planem od 2 tygodni i chce zeby kto mi go sprawdził? Pon : klata,bic,brzuch klata: prosta1s rozgrzewkowa 4 s od 12-6powt wyciskanie skos lub prosta hantle 4sod 10-6powt rozpietki3s od 12-8powt butterfly 2slub3s od 12-8powt bic: uginanie sztangi łamanej 1s rozgrzewkowa 4s po10-8powt lub uginanie ramion z hantelkami stojac 4s po 12-8powt [...]

Dzień Dobry Znajomy poprosił o zmianę planu z 5x5 na coś nowego, zaproponowałem mu szybko sklejone FBW. Ankieta, oraz propozycja planu poniżej: Płeć : M Wiek : 25 Waga : ~87 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, zwiększenie siły, poprawa kondycji, "dobre samopoczucie z samym sobą ;)" Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy [...]

[...] 3 x 12/12/10 - pompki na porecch z obciazeniem 3 x 12/10/10 Prosze abyście napisali co pozmieniać , może w niektórych ćwiczeniach mniej serii, może coś dodać np.na plecy myśle , że jeszcze 1 ćwiczenie można dorzucić. Do dyspozycji mam: -ławeczka -modlitewnik -stojaki -drążek -hantle , sztangi itp . Czyli nic specjalnego:) Pozdrawiam

[...] 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie hantli barki: 3 serie 8 powtórzeń wznosy bok barki: 5 serii 8 powtórzeń supinacja hantlami biceps: 3 serie 8 powtórzeń wyciskanie francuskie hantle: 3 serie 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie 8 powtórzeń W sumie fajnie mi się ćwiczyło ten plan, ale niestety moje mięśnie lubią sie uwydatniać. [...]